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|2:ウェーブ、ロールを滑らかにする為の「関節の柔軟性」





★関節の仕組み
ウェーブやロール、ツイスト等、
不思議な動きに欠かせないのが「関節」を使った技術。
関節は、無理な動きをすると痛めやすいので、メンテナンスは非常に重要となります。

関節の仕組み・種類を理解しておくことで、
体にとって自然な動かし方/無理な動かし方を把握することができます。

■各名称
2つ以上の骨が結合されている部分を「関節」と呼びます。
その骨の端の部分を「関節面」
関節面の間にある隙間を「関節腔」
関節面と関節腔を覆うのが「関節包」

関節面は、「関節軟骨」で覆われていて、
弾力のあるゼリー状の組織になっています。
関節を曲げた際に、骨と骨が直接ぶつからないための、
クッションの役割を果たしています。

関節腔の中には、滑液が入っていていて、
この滑液は、動きをスムーズにする潤滑油の役割を果たしています。


■軟骨と滑液の関係性
滑液は、軟骨を潤す役割があります。
関節を伸ばす際に、軟骨が滑液を吸収します。
軟骨が滑液を吸収したり、また吐き出すことにより、正常な弾力性を保っています。

ちなみに、関節には、関節腔がある「可動結合関節」と、関節腔がない「不動結合関節」が存在します。
ここでは、動かすための関節についての講座なので、「可動結合関節」の解説ということになります。

★関節の種類
関節には、以下の種類があります。形状によって動きが異なります。

☆滑走関節(かっそうかんせつ)
骨の平らな面同士で構成され、単純かつ僅かな動きが可能。
→手の付け根や、足の付け根の関節がこの構造。

☆車軸関節(しゃじくかんせつ)
骨を軸として、回るように動く関節。
→前腕(肘から手首までの部分)のひねる動きや、首を横に振る動きを作る。

☆球関節(きゅうかんせつ)
骨の片方が球状となっており、、もう一方がそれを凹状の形で形成されている関節。
前後左右の動きだけでなく、回す動きも可能。
→肩や股関節がこの構造。

☆鞍関節(くらかんせつ)
馬の鞍に乗った状態のような形をした関節。
回転はできないが、前後と左右の二方向に動かすことが可能。
→親指の付け根の部分がこの構造。

☆楕円関節(だえんかんせつ)/顆状関節(かじょうかんせつ)
一方の骨が楕円系をしており、もう一方も、楕円系のおわん状の形で形成されている関節。
回転は殆どできないが、前後と左右の二方向の動きが可能。
→手首の関節がこの構造。

☆蝶番関節(ちょうつがいかんせつ)
ドアの蝶番のような形をした関節。曲げる、伸ばすという動きが可能。
大きな可動域をもっているのも特徴。
→膝や肘の関節がこの構造。但し、膝や肘は多少捻ることも可能となっている。


★関節を傷めやすい「膝のヒット」
ポッピングを学んでいる方には、良く知られていることですが、
「足のヒットを打ちすぎて膝の関節を傷める」というのがあります。

傷める打ち方は、
「膝を曲げた状態」→「膝を伸ばす」
この時にヒットを打っているわけです。

関節の曲がらない方向に、力が掛かっていますので、
傷める原因になるわけですね。

関節を使うのではなく、
膝上の筋肉(大腿四頭筋)のみを動かすようにすると、
傷めることはありません。


★肉体作り・メンテナンス
・踊る前・後はストレッチを行う
ポッピングにおける関節を使った技は、
特殊な動きが多いので、体の固い状態で動かすと、スジや関節などを痛める可能性があります。
しっかりとストレッチをしておきましょう。
踊り終わった後もしっかりとストレッチをし、体をメンテナンスする事が大切です。

・関節に効く栄養素を取る
関節を滑らかに動かす為の栄養素としてはグルコサミンが挙げられます。
グルコサミンには、軟骨の細胞を作っている成分の生成を助け、
軟骨の強度や柔軟性、弾力性を改善する働きがあります。

関節を酷使するWAVINGTWISTROLLSEPARATION等を踊る上では、
欠かせない存在といえます。

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